ダイエット

便秘にいい食べ物をとって便秘を解消する方法

女性に多い便秘はお腹が張って苦しいなど、様々な悩みを抱えやすいです。
老廃物を排泄できないわけですから、健康と美容にも良くない影響を与えてしまいます。
便秘薬で解消する方法もありますが、お腹が痛くなったり逆に下痢をする場合もあります。
もっと自然なものでスムーズに解消するなら、便秘にいい食べ物をしっかり取って体の内側から体質改善を行いましょう。
まず、便秘解消といえば乳酸菌です。
腸内環境を整えてくれますから腸の活動も高まってくれて、便をスムーズに出せるようになります。
ヨーグルトなどの乳製品も良いですが、日本古来から食べられている発酵食品も取り入れていきましょう。
納豆やぬか漬けなどの植物性乳酸菌は生きたまま腸まで届きやすいですから、便秘解消にも役立ってくれます。
また、食物繊維も便秘解消には役立ってくれます。
消化されずに腸まで届き、腸内を刺激してくれる不溶性食物繊維は腸のぜん動運動を高めてくれて、便が排出されやすくなります。
水溶性食物繊維は粘りがあり水分をたっぷりと含んでいますから、腸内で硬くなった便を柔らかくしてくれて排出しやすくしてくれます。
どちらもバランス良く取るようにして、乳酸菌と一緒に取り入れていくのが効果的です。

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